Plánování těhotenství – co potřebujete vědět

Chcete mít miminko, ale nevíte, kde začít? Přemýšlíte, jak zvýšit šance na otěhotnění a přitom se vyhnout zbytečným komplikacím? V tomhle článku vám přinášíme konkrétní kroky, které můžete udělat už dnes. Vše je napsáno jednoduchou řečí, takže si můžete hned udělat seznam úkolů.

Základní kroky pro zvýšení šancí na otěhotnění

Prvně se zaměřte na svůj režim. Dostatek spánku (7‑8 hodin) a pravidelný pohyb (alespoň 30 minut chůze nebo lehkého cvičení) má velký vliv na hormony. Pokud už nějaký sport provozujete, dejte přednost středně intenzivnímu tréninku – sprinty a těžké zvedání zátěže mohou hormonální rovnováhu narušit.

Strava taky hraje roli. Přidejte do jídelníčku potraviny bohaté na kyselinu listovou (listová zelenina, luštěniny), zinek (ořechy, semínka) a vitamín D (tuňák, sluneční svit). Vyhýbejte se silně zpracovaným jídlům a příliš velkému množství kofeinu. Jeden šálek kávy denně je v pohodě, ale čtyři a víc už může snížit plodnost.

Nezapomeňte sledovat ovulaci. Nejplodnější dny jsou obvykle dva dny před ovulací a samotný den ovulace. Jednoduše můžete použít bazální tělesnou teplotu, změny hlenu nebo ovulační testy. Když máte jasno, kdy je vaše „fertilní okno“, soustřeďte se na pohlavní styk právě v tom období.

Co dělat před a během těhotenství

Před těhotenstvím si dejte návštěvu u lékaře. Proveďte kompletní vyšetření, ověřte si, že máte potřebné očkování (např. proti chřipce a pertusi) a zkontrolujte, jestli jsou vaše hormonální hodnoty v normě. Pokud máte chronické onemocnění (cukrovku, hypertenzi), proberte s gynekologem, jak ho co nejlépe nastavit.

Další důležitý krok je přestat kouřit a omezit alkohol. Oba faktory mohou snížit plodnost a po otěhotnění zvyšují riziko komplikací. Pokud vám to nepřijde snadné, požádejte o pomoc odborníka – psycholog nebo nefarmakologického terapeuta.

Stres často brání otěhotnění. Zkuste relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, jóga nebo meditace. Jednoduchý trik: představte si, že každou noc „vypnete“ starosti a zaměříte se jen na klidný spánek. Klidná mysl podporuje hormonální rovnováhu a tím i šanci na úspěšné početí.

Po otěhotnění se držte pravidelných kontrol u svého gynekologa. První ultrazvuk v 5. týdnu vám ukáže vývoj embrya a potvrdí, že všechno běží podle plánu. Nakonec nezapomeňte na výživu: jíst vyváženě, doplňovat vitamín D a kyselinu listovou, pít hodně vody a vyhýbat se potravinám, které by mohly vyvolat infekci (např. nepasterizované sýry).

Plánování těhotenství není žádná věda, ale kombinace zdravých návyků, sledování těla a komunikace s lékařem výrazně zvyšuje šance na úspěch. Takže si udělejte plán, přidejte pár změn do každodenního života a těšte se na ten okamžik, kdy se vám konečně splní sen o miminku.