Jak nastartovat ovulaci: praktické kroky pro ženy, které se snaží o těhotenství

Datum: 18 led 2026 Zdraví a plánování rodiny

Výpočet BMI pro ovulaci

Vypočítejte své BMI

BMI (Body Mass Index) je důležitý faktor pro ovulaci. Příliš nízká nebo příliš vysoká hmotnost může ovlivnit hormonální rovnováhu a způsobit anovulaci (nedostatek ovulace).

Výška (v cm)

Hmotnost (v kg)

Jak BMI ovlivňuje ovulaci

Podle českého společnosti pro plodnost a reprodukci je BMI mezi 18,5 a 25 ideální pro pravidelnou ovulaci.

Příliš nízký BMI (< 18,5) může znamenat anovulaci, protože tělo považuje za hlad. Příliš vysoký BMI (>25) zvyšuje inzulin a estrogen, což může rušit ovulaci.

Podle výzkumu z Harvard School of Public Health: Ztráta 5–10 % tělesné hmotnosti může obnovit ovulaci u až 80 % žen s nadváhou.

Pokud už měsíce zkoušíte o těhotenství a nic se nestává, první otázka, která vás možná trápí, je: ovulace vůbec probíhá? Mnoho žen si myslí, že když mají pravidelné menstruace, ovulace je automatická. To ale není pravda. Ovulace může být potlačená, neregulární nebo úplně chybět - i když menstruace přicházejí. A to je ten bod, kde začínáte hledat, jak nastartovat ovulaci.

Proč ovulace nespadne z nebe?

je proces, při kterém vaječník uvolní zralé vajíčko. K tomu dojde obvykle kolem 14. dne cyklu, ale jen u žen s perfektně vyváženým hormonálním systémem. V reálném životě to vypadá jinak. Stres, příliš nízká hmotnost, přebytečná hmotnost, nespánek, přílišné cvičení nebo problémy s štítnou žlázou mohou zablokovat signál mezi mozkem a vaječníky. Výsledek? Vajíčko se neuvolní - a bez něj není možné otěhotnět.

Není to vina ženy. Nejde o nějakou vady nebo selhání. Je to jen systém, který potřebuje jiné podmínky. Jak ho přesvědčit, aby začal pracovat?

Krok 1: Zkontrolujte, zda ovulace vůbec probíhá

Než budete dělat něco, co by mělo „nastartovat“ ovulaci, musíte vědět, zda ji vůbec máte. Mnoho žen si myslí, že mají ovulaci, protože mají menstruaci. Ale menstruace může být anovulační - to znamená, že se děje krvácení, ale žádné vajíčko nebylo uvolněno.

Nejjednodušší způsob, jak to zjistit, je měřit bazální teplotu každé ráno před tím, než vstánete. Vajíčko se uvolní, když teplota stoupne o 0,3-0,5 °C a zůstane vysoká alespoň 12 dní. Pokud máte průběh teploty bez výrazného vzestupu, ovulace pravděpodobně nenastala.

Další možnost jsou ovulační testy - ty detekují nárůst LH hormonu (luteinizačního hormonu), který předchází uvolnění vajíčka. Pokud testy po několik měsíců ukazují nízké nebo žádné LH, je to jasný signál, že ovulace neprobíhá.

Krok 2: Zjednodušte životní styl

Vaše tělo neví, že „musíte otěhotnět“. Ví jen, že je bezpečné nebo nebezpečné. Pokud je vaše tělo v režimu „přežití“, ovulace je první věc, kterou vypne - protože těhotenství není priorita, když se tělo bojuje s nedostatkem spánku, stravy nebo přílišným stresem.

Zkuste toto:

Zvýšte příjem kalorií - pokud jste pod váhou nebo jste na přísné dietě, tělo předpokládá hlad. Stačí přidat 200-300 kalorií denně - třeba jednu lžíci másla, oříšky nebo celozrnný chléb s avokádem. Nejde o hubnutí, jde o to, aby tělo mělo dostatek paliva.
Snížte intenzitu cvičení - pokud běháte 5x týdně 10 km nebo trénujete CrossFit, zkuste přejít na 3x týdně lehký pohyb: procházky, jóga, plavání. Přílišný výkon stresuje tělo a potlačuje ovulaci.
Spěte 7-8 hodin denně - spánek je klíčový pro výrobu hormonů. Nespánek zvyšuje kortizol, který blokuje LH a FSH - hormony, které řídí ovulaci.
Snížte stres - nejde jen o „být klidnější“. Stres znamená fyzický zátěž na tělo. Zkuste denně 10 minut dýchání, meditaci nebo jen sedět ticho s čajem. Není to „flóra“, je to biologická potřeba.

Žena obklopená zdravými potravinami podporujícími ovulaci.

Krok 3: Výživa, která podporuje ovulaci

Některé potraviny nejen podporují hormonální rovnováhu - některé z nich jsou dokonce vědecky prokázány, že zvyšují šanci na ovulaci.

Podle studie z Harvard School of Public Health ženy, které jely více bílkovin z rostlinných zdrojů (čočka, luskoviny, ořechy) a méně zvířecích bílkovin (maso, mléčné výrobky), měly o 40 % nižší riziko anovulační neplodnosti.

Co dát do jídelníčku:

Čočka, černé fazole, hrách - bohaté na vlákninu a železo, které podporuje výrobu estrogenů.
Avokádo, olivový olej, ořechy - zdravé tuky, které jsou surovinou pro hormony.
Brokolice, kale, řepa - obsahují indol-3-karbinol, který pomáhá tělu odstraňovat přebytečný estrogen.
Žluté a oranžové ovoce a zelenina - banány, mrkev, sladké brambory - bohaté na beta-karoten, který podporuje vaječníky.
Černá čaje a zelený čaj - v mírných dávkách (1-2 šálky denně) podporují citlivost na inzulin, což je důležité u žen s PCOS.

Co vynechat:

Přepracovaný cukr a sladkosti - zvyšují inzulin a blokují ovulaci.
Bezlepkové výrobky s vysokým glykemickým indexem - často obsahují bílou mouku a cukr, které škodí hormonální rovnováze.
Velké množství mléčných výrobků - některé studie ukazují, že plná mléka mohou zvyšovat riziko anovulace u citlivých žen.

Krok 4: Doplnky, které skutečně fungují

Některé doplňky mají silnější důkazy než jiné. Nejde o „všechno, co je v lékárně“, ale o to, co je vědecky ověřeno.

Inozitol - zejména myo-inozitol ve dávce 2-4 g denně - byl v několika studiích prokázán jako efektivní pro ženy s PCOS. Zlepšuje citlivost na inzulin a obnovuje ovulaci u až 70 % žen.
Vitamin D - pokud máte hodnotu nižší než 75 nmol/L, doplnění 2000-4000 IU denně může obnovit ovulaci. Většina žen v Česku má nedostatek - zvláště v zimě.
Folicová kyselina - 400-800 mcg denně. Není to jen pro prevenci vad plodu, ale také podporuje kvalitu vajíčka a regulaci cyklu.
Magnézium - 300-400 mg denně ve formě citrátu nebo glycinátu. Sníží stres a podporuje produkci LH.

Nikdy nepřijímejte doplňky bez testů. Nechte si změřit vitamin D, hladinu inzulinu a TSH. Bez toho doplňky můžou být zbytečné nebo škodlivé.

Žena v lese na východě slunce s doplňkem vitamínu D.

Krok 5: Kdy jít k lékaři?

Pokud po 3-6 měsících změn životního stylu a výživy stále nemáte ovulaci, je čas navštívit gynekologa nebo endokrinologa. Nejde o „ztrátu času“. Neplodnost je lékařský problém, ne selhání.

Nejčastější příčiny, které lékař zkontroluje:

PCOS - syndrom polycystických vaječníků - nejčastější příčina neovulace. Diagnostikuje se podle hormonů, ultrazvuku a příznaků (akné, vlasový pokrývání, nadváha).
Nízký TSH - problémy se štítnou žlázou. Dokonce i mírný přebytek TSH může zablokovat ovulaci.
Prolaktinémie - příliš vysoký prolaktin - může být způsobený stresem, léky nebo nádorem.
Primární selhání vaječníků - vzácnější, ale možné - tělo přestává reagovat na hormony.

Lékař může předepsat léky jako klomifén nebo letrozol - ty jsou bezpečné, efektivní a většinou úspěšné. Nejsou „chemie“ - jsou jen pomůckou, která pomůže tělu začít fungovat.

Co nefunguje - a co je jen marketing

Nechte se odradit od „zázračných řešení“:

Herbalní čaje „na ovulaci“ - neexistuje žádný bylinný přípravek, který by byl vědecky prokázán jako stimulátor ovulace.
Čištění těla, detoxy - tělo se čistí samo. Neexistuje žádný důkaz, že detox pomůže ovulaci.
Praktiky jako „zvýšení energie“ nebo „vibrační kouzla“ - to není medicína. To je marketing.

Nejlepší lék na neovulaci je zdravý životní styl, vědecky podložené doplňky a včasná lékařská pomoc.

Co dělat, když se nic nestane?

Nejde o to, kolik měsíců jste zkoušely. Jde o to, kolik jste se o sebe postaraly. Pokud jste změnily stravu, snížily stres, doplňovaly vitaminy a stále nic - neviny. To je jen znamení, že potřebujete lékařskou podporu.

Ovulace není něco, co se „nastartuje“ tajným receptem. Je to výsledek celého systému. Když ho posunete do rovnováhy, tělo to ví. A když je tělo v klidu, výživě a bez stresu - ovulace se objeví sama.

Nechte se vést daty, ne marketingem. A nezapomeňte - každá žena, která překonala neovulaci, dělala přesně to samé: začala se ptát, poslouchala své tělo a nevzdávala se.

Jak vím, že mám ovulaci, když mám menstruaci?

Měsíční krvácení neznamená automaticky ovulaci. Může jít o anovulační cyklus. Nejspolehlivější způsob, jak to zjistit, je měřit bazální teplotu každé ráno nebo používat ovulační testy. Pokud teplota nevystoupí o 0,3-0,5 °C a nezůstane vysoká 12 dní, ovulace pravděpodobně nenastala.

Může stres skutečně způsobit, že nebudu ovulovat?

Ano. Stres zvyšuje hormon kortizol, který blokuje výrobu LH a FSH - hormonů, které řídí ovulaci. Důkazy ukazují, že ženy s vysokým stresem mají o 30-50 % vyšší riziko anovulace, i když mají pravidelné menstruace.

Je možné nastartovat ovulaci bez léků?

Ano. Mnoho žen obnoví ovulaci pouze změnou životního stylu: zvýšením příjmu kalorií, snížením intenzity cvičení, zlepšením spánku a přijetím výživy bohaté na zdravé tuky a vlákninu. Doplnění inozitolu a vitamínu D může být klíčové, zejména u žen s PCOS.

Jak dlouho trvá, než se ovulace obnoví po změně životního stylu?

Obvykle 2-4 měsíce. Tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo novým podmínkám. Některé ženy zaznamenají ovulaci již po 6 týdnech, jiné potřebují 6 měsíců. Důležité je být konzistentní - ne jen „zkusit na měsíc“.

Může přílišná hmotnost bránit ovulaci?

Ano. Přebytečná tělesná hmotnost zvyšuje inzulin a estrogen, což ruší signál mezi mozkem a vaječníky. To je jedna z hlavních příčin PCOS. Ztráta 5-10 % tělesné hmotnosti může obnovit ovulaci u až 80 % žen s nadváhou.