Jak správně dýchat při porodu?

Význam dýchání při porodu

Obeznámení se s pravidly dýchání při porodu by mělo být jedním z důležitých bodů vaší přípravy na tento velký den. Mnoho žen, včetně mě, má sklony dýchat rychle a povrchně ve stresových situacích. To vede k tomu, že váš mozek i tělo dostávají méně kyslíku, což může vést k vyšší únavě a těžšímu porodu. Protože vím, jak je důležité mít při porodu dostatek energie, vysvětlím tuto problematiku do detailu.

Typy dýchání při porodu

Existují různé typy dýchání, které můžete praktikovat při porodu. Prvním z nich je běžné hluboké dýchání, které je součástí mnoha relaxačních a meditativních technik. Při tomto typu dýchání se snažíte nasát co nejvíce vzduchu do plic, zadržet ho na chvíli a pak ho pomalu vydechovat. Toto dýchání pomáhá udržovat klid a zvládat bolest.

Poté je zde rychlejší dýchání, které se často používá během intenzivních fází porodu. Toto dýchání je rychlé a mělké, s rychlostí okolo jednoho nádechu a výdechu za sekundu. Tento styl může pomoci zvládat intenzivní bolest během kontrakcí.

Nakonec je tu kombinované dýchání, které kombinuje hluboké a rychlé dýchání. Toto je účinné během přechodové fáze porodu, kdy se kontrakce stávají jak intenzivnějšími, tak kratšími.

Jak nacvičovat dýchání pro porod

Nacvičování dýchání pro porod je skutečně důležité. Je to něco, co by měla každá těhotná žena zařadit do své předporodní přípravy, stejně jako já to udělala. Jak jsem zjistila, nácvik dýchání není těžký a může vám skutečně pomoci zvládnout bolest a tlak během porodu.

Toto nacvičování můžete zapojit do svého dne během relaxačních chvil, například když meditujete nebo se snažíte usnout. Důležité je si na dýchání při porodu zvyknout, aby se stalo automatickým.

Dýchání během jednotlivých fází porodu

Během porodu se budete muset průběžně přizpůsobovat měnícím se fázím a dýchání bude hrát klíčovou roli. Od prvních kontrakcí, kdy se může hodit hluboké dýchání, po intenzivní dýchání během vrcholu kontrakce. Nakonec, během tlačení a narození dítěte, můžete přejít na kombinované dýchání. Toto jsou všechno fáze, které jsem prošla i já a dýchání mi během nich pomohlo se soustředit a zvládat bolest.

Tipy a triky

Chci s vámi sdílet několik tipů a triků, které mi pomohly zvládnout dýchání při porodu. Tyto rady jsem získala během kursů přípravy na porod a od své porodní asistentky.

Pokud jste někdy prováděla cvičení typu jóga nebo pilates, může vám to pomoci. V těchto cvičeních je důraz kladen právě na dýchání, takže jste již obeznámena s některými technikami.

Zkuste také hledat podporu v partnerovi. Může vám pomoci s nácvikem dýchání a během porodu vás může motivoval a povzbuzovat. Věřte mi, oba budete potřebovat všechnu podporu, kterou můžete získat.

Můj vlastní příběh

Můj vlastní příběh je příkladem toho, jak účinné může být správné dýchání při porodu. Během mých kontrakcí jsem se snažila často a hluboce dýchat. Byla jsem udivena, jak mi to pomáhalo zvládat bolest a strach.

V jednu chvíli, když se kontrakce staly intenzivními, jsem se ocitla v panice. Ale vzpomněla jsem si na techniky dýchání, které jsem si procvičovala a začala je používat. Pomohlo mi to zvládnout tuto fázi porodu a připravit se na tlačení.

Pak, když jsem začala tlačit, jsem použila kombinované dýchání. To mi pomohlo soustředit se na tlačení, namísto toho, abych se soustředila na bolest. Nakonec se mi podařilo porodit zdravé dítě a já byla překvapená, jak moc mi dýchání pomohlo.

Takže, milé budoucí maminky, nezapomeňte, jak důležité je správné dýchání při porodu. Je to něco, co může skutečně pomoci zvládat bolest a udržet klid. Takže si dýchání nacvičte, vyzkoušejte různé techniky a věřte v sebe. Jste silnější, než si myslíte!