Polohy v těhotenství: jak správně ležet, sedět a stát, aby vám to neublížilo

Polohy v těhotenství nejsou jen o tom, jak se cítíte pohodlně — jsou klíčové pro vaše tělo, krevní oběh a i pro dítě. Když se vám břicho zvětšuje, váha se přesouvá dopředu, páteř se přetěžuje a klouby začínají bolet. Ne každá poloha, která se zdá pohodlná, je skutečně správná. Polohy v těhotenství, správně volené pozice těla během dne a noci, které snižují tlak na páteř, zlepšují oběh a předcházejí bolestem. Also known as těhotenské pozice, they are not about luxury — they’re about survival. Když ležíte na zádech po delší dobu, můžete stlačit hlavní cévu, která dodává krev dítěti. To není jen nepříjemné — může způsobit závratě, slabost a dokonce snížení přísunu kyslíku.

Co se týče bolestí zádů, běžný problém během těhotenství způsobený změnou těžiště a uvolněním vazů, správná poloha je první lék. Ležení na boku, zejména vlevo, je nejlepší volba — zlepšuje přívod krve k dítěti a ulehčuje tlak na ledviny. Když sedíte, dejte si podložku pod zadní část zádů, nebo použijte těhotenský podložku. Nelehněte si na židli jako na gauč — držte záda přímé a nohy na rovné ploše. Pokud stojíte, přemisťujte váhu z nohy na nohu a nezůstávejte v jedné pozici déle než 20 minut. Těhotenství, fyzický stav ženy, kdy se v děloze vyvíjí plod není nemoc, ale změna, která vyžaduje přizpůsobení.

Nezapomeňte na noční polohy. Klasická poloha na zádech je v třetím trimestru zákeřná. Místo toho použijte podušku mezi nohama, nebo si koupěte speciální těhotenskou podušku — ty nejsou luxus, ale potřeba. Pokud se vám někdy zdá, že se vám tělo nechce uklidnit, není to vaše chyba. Je to jen tělo, které se snaží přežít změny. A když už se vám něco bolestivě připíná, zkuste polohu na čtyřech — na rukou a kolenech. Tato pozice uvolňuje tlak na páteř a může okamžitě zmírnit bolest v břiše nebo v kříži.

Nejde o to, jak se máte cítit v jednom okamžiku. Jde o to, jak se budete cítit za týden, za měsíc, za tři měsíce. Malé změny ve vašich polohách dnes mohou znamenat výrazně menší bolesti zádů, méně otoků a lepší spánek. Nečekáte, až vám to někdo řekne — nyní to víte. V níže uvedených článcích najdete přesné tipy, které ženy používají v praxi, od těch, co se snaží o dítě, až po ty, co už mají třetí porod za sebou. Všechny tyto rady pocházejí z reálného zkušeností, ne z knih.