Když se těhotenství prodlužuje, začínáte si všímat, že každá poloha - sedět, ležet, stát - se stává výzvou. Co dříve bylo přirozené, teď vás unavuje, bolí nebo prostě není možné. Nejde jen o nepohodlí. Správná poloha v těhotenství může ovlivnit krevní oběh, spánek, trávení i pocit vašeho dítěte. A ne, nemusíte spát jen na levé straně. To je jen jeden z mnoha tipů, které opravdu fungují.

Proč je poloha v těhotenství důležitá?

Už ve druhém trimestru se vaše děloha rozšiřuje a tlačí na vnitřní orgány. Tlak na páteř, krevní cévy a trávicí systém se zvyšuje. Pokud sedíte nebo ležíte špatně, můžete zhoršit otoky, bolesti zádů, nevolnost nebo dokonce zpomalit přísun kyslíku k plodu. Správná poloha nejen snižuje tyto příznaky, ale také podporuje přirozené přirozené pohyby dítěte.

Studie z Journal of Obstetric, Gynecologic & Neonatal Nursing ukázaly, že těhotné ženy, které spaly na levé straně, měly o 30 % nižší riziko vývoje preeklampsie a lepší krevní oběh v placentě. Ale to neznamená, že musíte spát jen tak. Klíč je v komfortu a pravidelné změně polohy.

Nejlepší polohy pro spánek v těhotenství

Spánek je často první, co přijde do pohybu. Když se dostanete do třetího trimestru, ležení na zádech je nebezpečné - materní děloha tlačí na dolní dutou žílu, což může vést k závratím, závratům a snížení krevního toku k plodu. To se nazývá syndrom dolní duté žíly.

Nejbezpečnější a nejkomfortnější poloha je na levé straně. Proč? Protože:

• Podporuje optimální krevní oběh mezi matkou a plodem
• Sníží tlak na játra a ledviny
• Ulehčí otoky nohou a kotníků
• Zlepšuje odtok moči

Není nutné spát na levé straně 8 hodin denně. Pokud se probudíte na zádech nebo na pravé straně, nevadí. Stačí se jen pohodlně překlopit zpět. Používejte podložky - mezi kolena, pod břicho nebo za záda. Speciální těhotenské polštáře jsou skvělá pomůcka. Nejsou nutné, ale mohou změnit váš spánek od „nemohu spát“ na „skoro nechci vstát“.

Polohy při sedění - jak se udržet pohodlně

Práce u počítače, cestování nebo jen odpočinek na gauči - všechno se může stát bolestí zad. Zde je, jak sedět správně:

• Při sedění na židli držte záda přímo - použijte malý polštář nebo ručník za pasem
• Nohy by měly být na podlaze, ne křížem. Pokud to není možné, položte nohu na podložku
• Nevykládejte břicho dopředu - to zatěžuje páteř. Místo toho zvedněte hrudník a udržujte hlavu nad rameny
• Střídejte polohu každých 30 minut. Vstaňte, procházejte, natáhněte se

Pokud pracujete v kanceláři, zkuste si zvýšit stůl a používat výškovou židli. Nebo si koupěte těhotenský podložkový stůl - stojí jen pár stovek, ale může zachránit vaše zády.

Polohy při chůzi a stání

Chůze je jedna z nejlepších aktivit v těhotenství. Ale i ona může bolet, pokud nejste v správné pozici.

• Držte hlavu vysoko - nekoukejte na zem. Představte si, že vás někdo zezadu mírně táhne za vlasy
• Nepředklánejte břicho. Držte břicho přirozeně, ne jako byste se snažili „náklad“ udržet
• Při stání nezatěžujte jednu nohu. Přenášejte váhu rovnoměrně nebo se opírejte o zeď
• Používejte pohodlné, podpůrné boty s plochou plochou plochou. Špičky a vysoké podpatky jsou v těhotenství tabu

Na konci dne si udělejte 5 minut: postavte se ke zdi, zavřete oči a nechte váhu těla v klidu. To pomůže vašim nohám i páteři.

Polohy při vstávání a lehnutí - jak to udělat bez bolesti

Když se z křesla nebo postele chcete vysadit, nevstávejte přímo. To může způsobit náhlý tlak na břicho a záda. Používejte techniku „bokem“:

1. Překlopte se na bok - nejprve na pravý, pak na levý
2. Přetáhněte nohy přes okraj postele nebo křesla
3. Pomocí rukou se odstrčte a vstávejte pomalu

Stejně tak při lehnutí - neklesávejte přímo zpět. Překlopte se na bok, zatáhněte nohy a pomalu se opusťte. Tím ušetříte klouby, břicho i páteř.

Co dělat, když vás bojí polohy?

Některé ženy se bojí, že se nebudou moci pohybovat. Nebo že se nějak „zakřiví“ a nebudou moci dítě zaslechnout. To je nesmysl. Tělo je navržené tak, aby se přizpůsobovalo. Pokud vás nějaká poloha bolí, nezůstávejte v ní. Změňte ji.

Pokud máte:

• Bolesti zad - zkuste polohu na boku s polštářem mezi kolena
• Otoky - zvedejte nohy do výšky, když sedíte nebo ležíte
• Závraty - neležte na zádech, vstávejte pomalu
• Nevolnost - seděte s přímo zády a nekloněte se dopředu

Neexistuje jedna správná poloha pro všechny. Každá těhotná žena je jiná. Důležité je, abyste se cítila pohodlně a nebolela.

Když už to nejde - co dělat?

Když se dostanete do posledních týdnů, může se stát, že žádná poloha nevypadá pohodlně. To je normální. Tělo je plné hormonů, klouby jsou uvolněné a dítě je větší než kdykoli dříve.

Zkuste:

• Spát v polohách na boku s dvěma polštáři - jeden pod břicho, druhý za zády
• Procházet se krátce před spaním - 10 minut pomůže uvolnit svaly
• Používat teplé koupelé nebo teplé komprese na břicho
• Neřešit, že „musíte“ spát 8 hodin. Pokud se probudíte, vstaňte, pijte vodu, procházejte se a vraťte se zpět

Nezapomeňte - vaše tělo dělá něco úžasného. Každá nevyhovující poloha je jen dočasná. A většina z nich se vylepší po porodu.

Nejčastější chyby při volbě polohy

Některé věci, které dělají těhotné ženy, jsou škodlivé - a nevědí o tom:

• Ležení na zádech - hlavně po 20. týdnu. Může způsobit závraty a snížit přísun kyslíku
• Sedění s kříženýma nohama - zhoršuje otoky a tlak na kyčle
• Ležení na břiše - v pozdním těhotenství je to fyzicky nemožné, ale i na začátku to zatěžuje dělohu
• Stání na jedné noze - zvyšuje riziko ztráty rovnováhy a bolesti kolen
• Spánek bez podložek - zvyšuje bolest zad a křečové svaly

Pokud si všimnete, že nějaká poloha vás bolí déle než 10 minut, změňte ji. Vaše tělo vám to říká - poslouchejte ho.

Co si pamatovat?

Nechcete se naučit 10 pravidel. Chcete jen pohodlí. Takže si zapamatujte tři základy:

1. Neležte na zádech - hlavně po 20. týdnu
2. Spávejte na boku - levý je nejlepší, ale pravý je v pořádku
3. Při pohybu držte záda přímo - nekoukejte na zem, nekloněte se dopředu

Je to jednoduché. A stačí.