Nejlepší polohy pro těhotné: jak se pohybovat pohodlně a bezpečně

Pro těhotné ženy je každodenní pohyb i odpočinek o něco složitější – tělo se mění, těžiště se posouvá a ty nejjednodušší věci, jako sedění nebo ležení, se mohou stát výzvou. Nejlepší polohy pro těhotné, jsou ty, které podporují krevní oběh, zatíží méně páteř a umožňují tělu se přizpůsobit růstu dítěte. Also known as těhotenské polohy, tyto pozice nejsou jen o pohodlí – jsou klíčové pro vaše zdraví i pohodu dítěte. Nejde jen o to, jak se ležet, ale i jak se sednout, stát nebo jít. Když se vaše bříško začne zvětšovat, běžné polohy, které jste dříve používaly, mohou způsobovat bolest zad, tlak na močový měchýř nebo zhoršení krevního oběhu. Většina žen si toho všimne kolem 20. týdne – a právě tehdy začíná být důležité přemýšlet o tom, jak se správně pohybovat.

Spánek během těhotenství, je jednou z největších výzev – a správná poloha může změnit celý váš den. Also known as levá boční poloha, je doporučována nejen proto, že zlepšuje přívod krve k placentě, ale také proto, že snižuje tlak na žíly v břiše a pomáhá při odvádění tekutin z nohou. Mnoho žen se bojí, že by měly spát jen na levé straně – ale není to pravidlo. Pokud vám ta poloha příliš bolejí záda, zkuste si pod koleně dát polštář, nebo lehnout na pravou stranu. Důležité je, abyste se cítily pohodlně. Pokud se probudíte v jiné poloze, nevěnujte tomu příliš pozornosti – tělo samo ví, co potřebuje. A co sedění? Při práci u počítače nebo během cesty se vyhýbejte příliš nízkým židlím. Zadejte si pod bříško malý polštář, nohy mějte na podložce, aby byly v úrovni kyčlí. Pokud se cítíte unaveně, zkusíte se vysunout z židle a pár minut stát – ale ne příliš dlouho. Chůze, je ideální pohyb pro těhotné – ale jen když je správně provedená. Also known as těhotenská chůze, měla by být klidná, s přirozeným krokem, zády rovně a rameny uvolněnými. Nejde o rychlost, ale o pohodlí a pravidelnost.

Nezapomeňte na to, že každá těhotná je jiná. Některé se cítí nejlépe, když se lehce nakloní dopředu, jiné potřebují podporu pod bříško i při stání. Pokud vás nějaká poloha bolejí, nejste sama – a není to normální. Mějte vždycky nějaký podložku, polštář nebo těhotenský pás k dispozici. Tyto drobné pomůcky mohou změnit vaše každodenní životy. Všechny články níže vám pomohou najít ty nejlepší polohy pro vaše tělo – od spánku přes sedění až po přípravu na porod. Najdete zde i rady, jak se vyhnout bolestem zad, jak zlepšit krevní oběh a jak se připravit na to, že vaše tělo bude potřebovat více prostoru. Všechno to je o jednoduchých věcech, které vám dají klid a pohodu, když ji potřebujete nejvíc.