Jak spát v těhotenství: nejlepší pozice, tipy a co dělat, když se nejde usnout

Spánek během těhotenství je jak spát v těhotenství, součást každodenního života těhotné ženy, která se mění s každým týdnem. Nejde jen o to, si lehnout a usnout — tělo se mění, břicho roste, hormony se hýbou a nohy se často drtí. To všechno znamená, že vaše bývalá poloha na zádech už nefunguje, a to ani na boku. Když se v noci probudíte kvůli bolesti zádů, nevolnosti nebo nutkání na močení, nejste samotná. Tisíce žen v Česku procházejí stejným.

pozice pro spánek, konkrétní způsoby, jak se uložit, aby se minimalizovaly fyzické tíže těhotenství, jsou klíčové. Doporučuje se ležet na levé straně — to zlepšuje krevní oběh k děloze a plodu, snižuje tlak na žíly a pomáhá ledvinám lépe pracovat. Pokud vás to v první fázi zní jako nemožné, zkuste podložit si břicho a mezi nohy polštář. Mnoho žen říká, že to změnilo jejich noční život. Pokud se vám nechce ležet na boku, zkuste půlpolohu — trochu nakloněná, s podložkou pod zadkem. To pomůže i při refluxu, který se často objevuje ve druhém trimestru.

těhotenství, fyzický a hormonální stav, který ovlivňuje každý aspekt života, včetně spánku neznamená, že musíte přijmout nespavé noci. Pokud vás probouzí nohy, zkuste lehce roztáhnout svaly před spaním. Pokud vás trápí časté nutkání na močení, vypijte větší množství tekutin dříve ve dne a v noci jen malé hltky. Nespavost může být také důsledkem stresu nebo přemýšlení — napište si na papír, co vás trápí, než ležíte. To pomůže uvolnit mysl.

Nezapomeňte na prostředí. Pokud je v místnosti příliš teplo, příliš světlo nebo hluk, vaše tělo to vnímá jako nebezpečí. Zkuste chladnější pokoj, tmavé záclony a klidnou hudbu. Některé ženy najdou úlevu v hře s bílým šumem — to zablokuje náhodné hluky a pomůže tělu přejít do režimu odpočinku.

Co dělat, když se nejde usnout? Neležte v posteli a hledáte spánek. Vstaňte, jděte do jiné místnosti, vypněte světlo, přečtěte si něco klidného nebo si udělejte lehký masáž nohou. Když se cítíte unavená, tělo se vrátí ke spánku samo. Nezkoušejte si připravovat plán na zítra — to jen zhorší stres.

Víte, že některé ženy spí v těhotenství víc než před ním? To je normální. Tělo potřebuje energii na vývoj plodu. Pokud se cítíte vyčerpaná, neváhejte si dát odpočinek. Nepotřebujete být supermaminkou 24 hodin denně. Stačí být ta, která se dokáže zotavit.

V této sbírce najdete praktické tipy od žen, které už to prošly, a od odborníků, kteří to vidí každý den. Zjistíte, jaké polohy fungují nejlépe, co dělat s bolestmi zádů, jak se vyhnout nočním křečím a proč některé léky na spaní nejsou v těhotenství vhodné. Všechno to, co potřebujete, abyste se mohly v noci opravdu odpočinout — a ráno vstát s radostí, ne s únavou.