Výživa po porodu: co jíst, aby vás tělo rychle obnovilo

První dny po narození dítěte jsou často plné únavy, dojící maminky potřebují extra energii a tělo se snaží zahojit rány po porodu. Správná strava může ten proces urychlit a zároveň podpořit tvorbu mateřského mléka. Nejde o žádnou zázračnou dietu, ale o jednoduché volby, které můžete začlenit do každodenního jídelníčku.

Základní stavební kameny – bílkoviny, tuky a sacharidy

Po porodu je důležité mít dostatek bílkovin, protože jsou hlavním materiálem pro opravu tkání. Vejce, libové maso, ryby, luštěniny nebo řecký jogurt jsou skvělé zdroje. Nezapomínejte ani na zdravé tuky – avokádo, olivový olej, ořechy a semínka dodají potřebné omega‑3 mastné kyseliny, které podporují mozkové funkce vašeho miminka i vaše. Sacharidy by měly pocházet z celozrnných produktů, ovoce a zeleniny, aby vám poskytly stabilní energii bez výkyvů cukru.

Co jíst, když kojíte – podpora tvorby mléka

Kojení zvyšuje potřebu kalorií o 300–500 kcal denně. Zkuste jíst menší porce častěji, aby se energie rovnoměrně rozložila. Potraviny bohaté na železo (červené maso, špenát, čočka) pomáhají doplnit ztráty po porodu. Vitamín C z citrusů a papriky zlepšuje vstřebávání železa. Hydratace je klíčová – voda, bylinkové čaje a neslazené ovocné vody udržují produkci mléka. Pokud máte pocit, že vám mléko nedostává, přidejte do jídelníčku lněná semínka nebo oves, které jsou tradičně doporučována pro podporu laktace.

Nezapomeňte také na vlákninu – pomáhá předcházet zácpě, která je po porodu častá. Ovoce, zelenina, celozrnné pečivo a luštěniny jsou ideální. Pokud máte problémy s kvasinkovou infekcí, omezte cukry a rafinované sacharidy, protože ty podporují růst kvasinek.

Jednoduchý tip: připravte si jeden velký hrnec polévky z mrkve, celeru, cibule a kuřecího vývaru. Polévka vydrží několik dní, je výživná a snadno se ohřívá. Přidáním špenátu a fazolí získáte bílkoviny i železo, a přitom si ušetříte čas.

Věnujte pozornost signálům svého těla. Pokud se cítíte slabě nebo máte neustálou žízeň, může to znamenat, že jíte málo. Naopak přejídání se těžkými, smaženými jídly může zpomalit trávení a snížit energii. Najděte rovnováhu mezi chutí a výživou – vaše tělo vám poděkuje a vy budete mít více sil na péči o novorozence.

Na závěr si připomeňte, že výživa po porodu není o přísných omezeních, ale o podpoře těla během jedné z nejnáročnějších životních fází. Kombinujte bílkoviny, zdravé tuky a sacharidy, pijte dostatek tekutin a občas si dopřejte něco milého – čokoládu, jogurt s ovocem nebo pečený batát. Tímto způsobem udržíte energii, podpoříte kojení a rychleji se zotavíte.