Vitamíny, které by každá žena měla znát

Jste v těhotenství nebo plánujete těhotenství? Pak se určitě ptáte, jaké vitamíny jsou pro vás skutečně důležité. Odpověď není složitá – jde o několik klíčových látek, které podporují růst plodu, udržují vaši energii a pomáhají předcházet komplikacím.

Nezbytné vitamíny a minerály

Folát (kyselina listová) je jedním z nejčastěji doporučovaných doplňků. Pomáhá předcházet vrozeným vadám neurální trubice. Doporučená dávka je 400 µg denně, ale během těhotenství může být zvýšena na 600 µg. Najdete ho v listové zelenině, luštěninách a obohacených cereáliích.

Železo je dalším klíčovým minerálem. Těhotné ženy často trpí anemií, protože krevní objem roste. Pokud nejíte hodně červeného masa, doplněk může být dobrý nápad. Vše ale konzultujte s lékařem, protože příliš vysoká dávka může způsobit zažívací potíže.

Vitamín D podporuje vstřebávání vápníku a pomáhá udržet silné kosti. Většina lidí v ČR má nedostatek, hlavně v zimě. Krátké slunko nebo doplňky s 800–1000 IU denně jsou obvyklou volbou.

Vápník je nezbytný pro vývoj kostí a zubů dítěte. Doporučená denní dávka je 1000 mg, ale pokud máte intoleranci laktózy, můžete sáhnout po rostlinných zdrojích jako jsou mandlové mléko nebo tofu.

Jak vybrat kvalitní doplňky

Než koupíte jakýkoli vitamínový přípravek, podívejte se na štítek. Hledejte certifikaci od Státního ústavu pro kontrolu léčiv (SÚKL) nebo jiný důvěryhodný znak. Důležité je také zkontrolovat, zda jsou na obalu uvedeny přesné množství aktivních látek – někdy jsou v kapslích mnohem méně, než slibují marketingové slogany.

Užívání doplňků by mělo doplňovat, ne nahrazovat, vyváženou stravu. Zkuste nejprve jíst potraviny bohaté na potřebné vitamíny a minerály. Pokud vám to nestačí, přidejte doplněk a sledujte, jak se cítíte. Vždy je dobré mít na paměti, že více není vždy lepší – nadbytek některých vitamínů (např. vitamín A) může být škodlivý.

Na závěr mějte na paměti, že každé tělo je jiné. Pokud máte chronické onemocnění, užíváte jiné léky nebo máte alergie, raději se poraďte s gynekologem nebo nutričním specialistou. Správná kombinace stravy a doplňků vám může ušetřit starosti a podpořit zdravý vývoj vašeho miminka.

Takže si udělejte malý seznam: folát, železo, vitamín D a vápník. Zkontrolujte, co už máte ve spíži, a doplňte jen to, co chybí. Vaše tělo vám za to poděkuje a vy můžete klidně čekat na příchod nového života.