Stravování pro početí – co jíst, aby se zvýšila šance na dítě

Plánujete těhotenství a zajímá vás, jaká strava vám může pomoci otěhotnět? Ve skutečnosti není potřeba měnit celý jídelníček, stačí zaměřit se na pár klíčových potravin a nutrientů. Pojďme si ukázat, co by mělo být součástí vaší talíře a co raději vynechat.

Které potraviny zvyšují plodnost?

Největší přínos mají potraviny bohaté na zinek, kyselinu listovou, vitamín D a omega‑3 mastné kyseliny. Zkuste zařadit do jídelníčku:

• Ořechy a semínka – mandle, vlašské ořechy, slunečnicová semínka. Dodají zdravé tuky a zinek.
• Tuňák, losos, sardinky – skvělý zdroj omega‑3 a vitamínu D, který podporuje hormonální rovnováhu.
• Listová zelenina – špenát, kapusta, brokolice. Jsou plné kyseliny listové, nezbytné pro zdravé vajíčko.
• Celá zrna – oves, quinoa, hnědá rýže. Poskytují stabilní energii a vlákninu, která pomáhá udržet hormonální cyklus v rovnováze.
• Bobule – borůvky, černý rybíz. Obsahují antioxidanty, které chrání buňky před poškozením.

Tyto potraviny můžete kombinovat v jednoduchých jídlech: například ovesnou kaši s ořechy a čerstvými borůvkami na snídani, nebo salát s listovou zeleninou, grilovaným lososem a quinoa na oběd.

Co omezit nebo vynechat?

Naopak, některé položky mohou negativně ovlivnit hormonální rovnováhu a snížit šance na početí. Mezi hlavní patří:

• Vysoce zpracované potraviny – rychlé občerstvení, slazené snacky. Obsahují trans‑mastné kyseliny a prázdné kalorie.
• Alkohol – i menší množství může narušit ovulaci a snížit kvalitu spermatu.
• Kofein v nadměrném množství – limitujte na max. 200 mg denně, což je asi jedna šálek kávy.
• Rafinovaný cukr a bílý chléb – rychle zvyšují hladinu inzulínu a mohou ovlivnit hormonální cyklus.

Nemusíte se úplně vzdát oblíbených pochoutek, ale dejte jim menší místo. Například místo dortu zvolte jogurt s čerstvým ovocem nebo domácí ovesné sušenky.

Další tip: pít dostatek vody. Hydratace pomáhá transportovat živiny a udržuje tělo v dobré kondici. Snažte se vypít alespoň 1,5–2 litry denně.

Nezapomeňte také na pravidelný pohyb, který zlepšuje cirkulaci a snižuje stres – oba faktory jsou důležité pro úspěšné početí. Krátké procházky, jóga nebo lehké posilování stačí.

Stravování pro početí není o drastických dietách, ale o vyváženém přístupu. Začněte s malými změnami, přidejte několik potravin z výše uvedeného seznamu a sledujte, jak se vaše tělo cítí. Když se vám podaří vytvořit zdravý režim, nejenže zvýšíte šanci na otěhotnění, ale také položíte dobrý základ pro těhotenství i po narození dítěte.