Strava po porodu – co jíst, aby se rychle zotavila

Po porodu vaše tělo potřebuje spoustu živin, ať už kojíte nebo se jen snažíte nabrat síly. Nemusíte se hned přikládat k dietám, stačí zaměřit se na kvalitní jídlo, které doplní ztracené vitamíny a minerály. V tomhle článku vám dám konkrétní tipy, co si dát na talíři, aby vám pomohlo rychleji se cítit dobře.

Základní principy výživy po porodu

Prvním krokem je jíst pravidelně a v menších porcích. Pět až šest menších jídel denně udrží hladinu cukru v krvi stabilní a podpoří tvorbu mateřského mléka. Protein je pak klíč – myslete na libové maso, ryby, vejce, luštěniny a tvaroh. Nezapomeňte na železo (červené maso, špenát) a vápník (mléčné výrobky, brokolice), protože po porodu často trpíte únavou právě kvůli jejich nedostatku.

Co jíst, aby podpořilo kojení a regeneraci

Kojení vyžaduje extra tekutiny, takže voda je vaším nejlepším přítelem. Ideální jsou i bylinné čaje bez kofeinu. Pro zvýšení energetické hodnoty přidejte zdravé tuky – avokádo, ořechy, olivový olej. Ořechy navíc obsahují omega‑3, které jsou skvělé pro vývoj dítěte. Pokud máte chuť na sladké, volte ovoce nebo jogurt s medem místo průmyslových dezertů.

Další užitečný tip: připravte si „keto‑balíčky“ – malý krabice s hummusem, mrkví a celozrnným pečivem. Když budete mít zdravé svačiny po ruce, snížíte pokušení na cukrovinky. A nezapomeňte si dopřát lehké jídlo i po těžkém dni – zeleninová polévka s kuřecím masem rychle doplní tekutiny i živiny.

Pokud chcete po porodu trochu zhubit, nechoďte hned s přísnou dietou. Zaměřte se spíše na vyvážený poměr živin a na pohyb – krátké procházky s kočárkem, lehké protahování nebo jóga pro maminky. Postupně se tělo přizpůsobí a tělesná hmotnost se začne snižovat přirozeně.

Vyhněte se potravinám, které mohou dráždit trávicí systém nebo snižovat tvorbu mléka. Omezte silně kořeněná jídla, kofein a alkohol. Pokud máte podezření na alergii dítěte, pozorujte, jaký vliv mají různé potraviny na jeho kůži a stolici – a případně upravte svůj jídelníček.

Na závěr si připomeňte, že každá žena je jiná. Co funguje pro jednu, nemusí fungovat pro druhou. Sledujte, jak se cítíte, a upravujte stravu dle potřeby. Když budete jíst rozumně, pít dostatek vody a odpočívat, budete mít energii nejen pro sebe, ale i pro své miminko.