Rekonvalescence po porodu: co potřebujete vědět

První týdny po porodu jsou náročné a tělo potřebuje spoustu péče. Místo abyste se jen ztrácely v nekonečných radách, zaměříme se na to, co opravdu funguje: správná výživa, jednoduchý pohyb a duševní pohoda. Všechny tyto složky vám pomohou rychleji nabrat sílu a užít si první chvíle s miminkem.

Co jíst a pít pro rychlé hojení

Po porodu je tělo v režimu opravy. Přidejte do jídelníčku bílkoviny (kuřecí, ryby, luštěniny), vitamín C (citrusy, paprika) a železo (červené maso, špenát). Dostatek tekutin je klíčový – voda, neslazené bylinné čaje a vývar pomáhají tvorbě mateřského mléka a předcházejí únavě. Vyhněte se těžkým, smaženým jídlům a příliš cukrovým nápojům, protože jen ztěžují trávení a mohou zhoršit zácpu.

Jednoduché cviky a pohyb

Nemusíte hned běžet maraton. Začněte s lehkými protaženími a dýchacími cvičeními, které uvolní pánevní dno a zmírní bolest zad. Krátké procházky s kočárkem jsou skvělým způsobem, jak zvednout oběh a podpořit náladu. Postupně můžete zkusit posilovat břišní svaly pomocí „pelvic tilts“ a lehkých kliků. Pamatujte, že každý pohyb je lepší než žádný, ale pokud cítíte bolest, raději si odpočiňte a poraďte se s gynekologem.

Kromě fyzického zdraví je důležitá i psychika. Přijměte, že únavu a občasné výkyvy nálad máte, a nebojte se požádat o pomoc partnera nebo rodinu. Krátké momenty pro sebe – třeba čtení, poslech hudby nebo horká koupel – mohou výrazně zlepšit celkový pocit. Pokud zjistíte, že se vaše pocity nelepší, obraťte se na odborníka; deprese po porodu není něco, co musíte skrývat.

Rozdíl mezi rychlou a pomalou rekonvalescencí často spočívá v tom, jak dobře si naplánujete základní potřeby: spánek, výživu a podporu. Pokuste se během dne najít i pár minut na odpočinek, i když to vypadá jako ztráta času. Vaše tělo vám poděkuje, a když budete mít energii, budete i lepší maminkou pro své dítě.

Na našem webu najdete další články, které se věnují konkrétním tématům, jako je výživa po porodu, jak dlouho zůstává žena v porodnici nebo co zařídit po narození dítěte. Projděte si je a vytvořte si svůj vlastní plán zotavení, který bude fungovat právě pro vás.