Plodnost muže: Praktické tipy, jak podpořit zdravou spermii

Chcete zvýšit šanci na otěhotnění? Nezapomeňte, že fertilita není jen otázkou ženy – i mužský faktor hraje klíčovou roli. V tomto článku se podíváme na to, co můžete udělat, aby vaše spermie byly co nejzdravější a nejpočetnější.

Co ovlivňuje kvalitu spermií?

Existuje několik hlavních faktorů, které přímo ovlivňují mužskou plodnost:

• Životní styl – kouření, nadměrná konzumace alkoholu a nedostatek pohybu mohou snížit počet a pohyblivost spermií.
• Strava – nedostatek zinku, selenu, vitamínu C a D má negativní dopad na kvalitu spermií.
• Teplota – časté používání saun, horkých koupelí nebo nošení úzkých spodků zvyšuje teplotu šourku a poškozuje spermie.
• Stres – stres zvyšuje hladinu kortizolu, což může snížit sexuální hormonální rovnováhu.
• Ochrana před toxiny – pesticidy, těžké kovy a některé chemikálie v pracovním prostředí mohou poškodit DNA spermií.

Upravit alespoň některý z těchto faktorů často stačí k výraznému zlepšení.

Jednoduché změny, které pomohou

1. Zdravá strava – zařaďte do jídelníčku ořechy, semínka, listovou zeleninu a ryby. Tyto potraviny jsou bohaté na omega‑3 mastné kyseliny, zinek a antioxidanty, které chrání spermie před poškozením volnými radikály.

2. Pohyb – pravidelný mírný sport (např. běh, plavání, jízda na kole) zvyšuje hladinu testosteronu a zlepšuje krevní oběh v oblasti pánve.

3. Omezte horko – vyhýbejte se dlouhým horkým sprchám a saunám, noste volnější spodní prádlo z bavlny. Pokud pracujete v horkém prostředí, zvažte chladící podložky.

4. Přestaňte kouřit a omezte alkohol – už po několika týdnech po vysazení kouření se počet spermií může zvýšit až o 30 %.

5. Snižte stres – meditace, hluboké dýchání nebo krátké procházky pomáhají udržet hormonální rovnováhu.

Kdy vyhledat odborníka

Pokud po třech měsícních zdravých úprav nevidíte zlepšení, nebo pokud máte pravidelné bolesti v podbřišku, je čas konzultovat urologii nebo andrologii. Lékař může provést spermiogram, který ukáže počet spermií, jejich pohyblivost a morfologii. Na základě výsledků se pak stanoví, zda jsou potřeba další kroky – např. hormonální terapie nebo léčba infekcí.

Nezapomeňte, že i malé změny v denním režimu mohou mít velký dopad. Váš partner, který se stará o své tělo, zvýší nejen své šance na otěhotnění, ale také celkové zdraví. Začněte dnes a dejte svému tělu příležitost fungovat na plné obrátky.