Nohy nahoru – proč a jak to pomáhá během těhotenství

V těhotenství se často setkáváme s otoky nohou, únavou a těžkostmi v dolní části těla. Jednoduchý trik, který vám může okamžitě ulevit, je zvednout nohy nahoru. Tento jednoduchý pohyb podporuje krevní oběh, snižuje otoky a pomáhá vám cítit se lehčí.

Jak správně nastavit nohy nahoru

Nejlepším místem je ležet na zádech na pohodlné podložce. Položte pod kolena polštář nebo podložku tak, aby vaše nohy byly mírně vyvýšené nad úroveň srdce. Ideální výška je kolem 15‑20 cm. Pokud nemáte podložku, použijte například srolovanou deku. Důležité je, aby se vám při této pozici dobře dýchalo a abyste se necítili napjatě.

Jednoduché cviky, které podpoří účinek

Po několika minutách v poloze s nohama nahoře můžete přidat lehké cviky. Zkuste pomalu otáčet kotníky ve směru hodinových ručiček a potom proti směru. Další možností je lehké napínání lýtek – postavte se na špičky a pomalu se snižujte. Tyto pohyby zlepšují cirkulaci a zabraňují ztuhnutí svalů.

Pro zrychlení výsledků doporučuji provádět tuto rutinu dvakrát denně, ideálně po jídle a před spaním. Každé sezení by mělo trvat alespoň 10‑15 minut. Pokud máte tendenci mít otoky i po menších námaze, můžete zvednuté nohy kombinovat s chladivým obkladem nebo studeným ručníkem, který přiložíte na kotníky.

Nezapomeňte také na dostatek tekutin. Voda pomáhá tělu vylučovat přebytečnou sůl, která často způsobuje otoky. Snažte se pít pravidelně, ale ne v jediném velkém množství najednou. Kousky ovoce, jako je meloun nebo pomeranč, dodají potřebné elektrolyty a podpoří hydrataci.

Další tip: vyhýbejte se dlouhému stání bez pohybu. Pokud musíte stát, pravidelně změňte váhu z jedné nohy na druhou, abyste podpořili krevní návrat. Pokud je to možné, posaďte se a přitom si nohama dělejte malé kruhy – také to pomáhá.

Pokud se otoky nezlepší, nebo se objeví bolest, vyrážka či pískání v nohou, neváhejte navštívit svého gynekologa. Někdy může být otok signálem vyššího krevního tlaku nebo jiného zdravotního problému, který vyžaduje odbornou péči.

Zapamatujte si, že nohy nahoru nejsou jen jednorázový trik, ale součást každodenní péče o vaše tělo během těhotenství. Kombinace pravidelného zvedání nohou, lehkých cviků a správné hydratace vám poskytne úlevu, sníží otoky a pomůže vám užít si těhotenství pohodlněji.