Jak jíst pro početí – co a kdy jíst, aby se zvýšily šance?

Chcete otěhotnět a nevíte, jestli vám pomůže i úprava jídelníčku? Odpověď je jasná – strava má přímý vliv na hormonální rovnováhu, kvalitu vajíček i spermií. Není to zázrak, ale pár jednoduchých změn může udělat velký rozdíl.

Klíčové živiny pro plodnost

Folát (kyselina listová) patří mezi první must‑have. Najdete ho v listové zelenině, fazolích nebo ořeších. Každý den alespoň 400 µg pomáhá při tvorbě zdravých vajíček a zabraňuje vrozeným vadám.

Železo je dalším pilířem. Nedostatek železa může narušovat ovulaci. Hovězí, drůbež, čočka a špenát jsou dobré zdroje. Pokud nejíte maso, doplňte zeleninu bohatou na vitamín C, aby se železo vstřebávalo lépe.

Omega‑3 mastné kyseliny z tučných ryb (losos, makrela) nebo lněného semínka podporují hormonální regulaci a zlepšují kvalitu spermií. Snažte se zařadit rybu 2–3 krát týdně nebo lžičku lněného oleje do smoothies.

Vitamin D a zinek jsou často opomíjené, ale mají velký vliv na reprodukční zdraví. Slunce, vejce, ořechy a semínka vám pomohou zajistit jejich dostatek.

Praktické tipy na každodenní jídelníček

Začněte den s proteinovým smoothie: řecký jogurt, hrnek špenátu, banán a lžička lněného oleje. Dostanete tak bílkoviny, vlákninu a omega‑3 během 5 minut.

Oběd může být jednoduchý salát s grilovaným kuřecím prsem, avokádem, quinoa a hořčicovým dresinkem. Quinoa přináší komplexní sacharidy a minerály, avokádo zdravé tuky.

Večer zvolte lehkou večeři – pečený losos, batáty a brokolice. Pokud nejste fanouškem ryb, místo toho sáhněte po tofu marinovaném v sezamovém oleji a podávejte s hnědou rýží.

Mezi jídly držte zdravé svačiny: hrst ořechů, mrkev s hummusem nebo jablko s mandlovým máslem. Vyhýbejte se sladkostem a rychlému občerstvení, které mohou způsobit výkyvy cukru a hormonální nerovnováhu.

Nezapomeňte pít vodu – minimálně dva litry denně. Dehydratace může snížit objem vaginálního hlenu, což ztěžuje spermiím cestu k vajíčku.

Poslední tip: omezte kofein a alkohol. Jeden až dva šálky kávy jsou v pohodě, ale více může zhoršit ovulaci. A pokud pijete, držte se maximálně jednoho standardního drinku denně.

Stravovací změny jsou jen jednou částí puzzle. Pravidelný pohyb, dostatek spánku a snižování stresu taky patří k úspěšným metodám. Na našem webu najdete podrobné články o relaxaci, hormonální stimulaci IVF i jak rozpoznat plodné dny. Kombinace zdravé výživy a celkového životního stylu vám dává nejlepší šanci na rychlé a zdravé početí.