Co jíst po porodu – výživa pro rychlé zotavení

První dny po porodu jsou náročné. Musíte se starat o novorozence, zvládat kojení a zároveň se zotavit. Správná strava vám pomůže mít dost energie, rychleji hojit rány a podpořit tvorbu mateřského mléka. Co tedy na talíři?

Základní výživové skupiny po porodu

Protein je stavební kámen pro hojení. Každý den si dejte alespoň 70‑100 g bílkovin – například vejce, kuřecí prsa, ryby, tvaroh nebo luštěniny. Protein také podporuje tvorbu mléka.

Zdravé tuky dodávají energii a pomáhají vstřebávat vitamíny A, D, E a K. Zařaďte do jídla olivový olej, avokádo, ořechy nebo semínka. Jedna hrst ořechů jako svačina stačí.

Sacharidy jsou rychlý zdroj energie. Vyberte si celozrnné produkty – ovesné vločky, celozrnný chléb, hnědou rýži. Vyhněte se bílému pečivu a cukrovinkám, které způsobují výkyvy energie.

Vitamíny a minerály jsou klíčové pro imunitu a hojení. Zelenina a ovoce dodají vitamín C, železo a folát. Směs listových salátů, papriky, bobulovité ovoce a citrusů je ideální.

Tekutiny nesmí chybět. Kojení zvyšuje potřebu vody. Pijte vodu, neslazené čaje nebo zředěné šťávy. Vyhněte se kofeinu a alkoholu, protože mohou snižovat tvorbu mléka.

Jednoduché a rychlé nápady na jídla

V období, kdy spíte jen pár hodin, potřebujete jídla, která se dají připravit během pár minut.

Snídaně: Ovesná kaše s řeckým jogurtem, lžící medu a hrstí ořechů. Stačí ji ohřát, přidat jogurt a máte výživnou snídani.

Oběd: Rychlý quinoa salát – uvařte quinoa (15 minut), smíchejte s nakrájenou zeleninou, fetou a olivovým olejem. Můžete přidat grilované kuřecí prso, které už máte v lednici.

Svačina: Smoothie z banánu, špenátu, mandlového mléka a lžíce lněného semínka. Vše rozmixujte a máte energii na další hodiny.

Večeře: Pečený losos s bramborami a brokolicí. Lososa položte na plech, potřete olivovým olejem, posypte citronem a pečte 15 minut. Brambory můžete připravit v mikrovlnce a brokolii jen krátce povařit.

Nezapomeňte mít po ruce i rychlé snacky – mrkvové tyčinky s hummusem, jogurt s granolou nebo tvrdý sýr a hrozny. Tyto malé jídla vám pomůžou udržet hladinu cukru stabilní a dodat potřebnou energii.

Stravujte se pravidelně, i když máte málo času. Pár menších jídel během dne je lepší než jeden velký oběd, protože vám to dodá stálý přísun živin. A pokud máte podpůrnou rodinu nebo kamarády, nechte si připravit jídlo dopředu – to vám ušetří spoustu stresu.

Pamatujte, že vaše tělo právě pracuje na opravě a na produkci mléka. Dobrá strava vám pomůže cítit se silnější, mít více energie a být spokojenější během prvních týdnů po porodu.