Zdraví a výživa – co můžete udělat hned teď

Snadno se dá zlepšit, když víte, co jíst a proč. V tomto přehledu najdete konkrétní tipy, které můžete použít ihned. Nezabíháme s komplikovanými teorii – jen praktické rady, které fungují.

Jak strava ovlivňuje kvasinky

Kvasinky jsou součástí našeho mikrobiomu, ale když se přemnoží, může se objevit nepříjemná infekce. Jednoduché změny v jídelníčku často stačí k tomu, aby se rovnováha vrátila.

Začněte s více probiotiky – jogurt, kefír, kysané zelí. Ty podporují „dobré“ bakterie, které kvasinky kontrolují. Poté přidejte vlákninu – celozrnné pečivo, luštěniny, oves. Vláknina pomáhá přenášet toxiny pryč a snižuje cukrový výkyv, který kvasinky milují.

Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem cukru a rafinovaných sacharidů – bílý chléb, slazené nápoje, sladkosti. Ty rychle zvyšují hladinu glukózy a dávají kvasinkám palivo. Místo toho volte celozrnné varianty a neslazené nápoje.

Nezapomínejte na dostatek tekutin. Voda i bylinné čaje pomáhají odplavovat přebytečné látky z těla. Zkuste čaj z echinacey nebo zázvoru – mají protizánětlivé vlastnosti a podporují imunitu.

Výživa po porodu – co jíst

Po porodu tělo potřebuje rychlé doplnění živin, aby zvládlo kojení a obnovu sil. Klíčové jsou bílkoviny, železo a vitamíny skupiny B.

Jednoduchá snídaně s ovesnými vločkami, ořechy a bobulovým ovocem dodá energii a vlákninu. K obědu si připravte grilovaného lososa nebo kuře s quinoa a zeleninou – získáte bílkovinu a omega‑3 mastné kyseliny, které pomáhají srdci i mozku.

Nezapomeňte na železo – špenát, čočka nebo hovězí játra jsou skvělé zdroje. Kombinujte je s vitamínem C (např. paprikou nebo citrusy), aby se vstřebávání zlepšilo.

Pro kojení je důležitá tekutinová rovnováha. Voda, neslazené bylinné čaje a mírně slazené smoothie z banánu a mandlového mléka zajistí, že máte dostatek tekutin i kalorií.

Jídlo by mělo být barevné a pestré. Každá barva přináší jiný antioxidant, který pomáhá tělu bojovat se stresem a záněty. Kombinujte červenou papriku, oranžové mrkve, zelený brokolici a fialové bobule a získáte široké spektrum živin.

Na konci dne si dopřejte něco jednoduchého – hrnek teplého mléka s medem nebo krémová avokádová pomazánka na celozrnný toast. Takové malé pohoštění pomůže tělu uvolnit se a připraví ho na další den.

Tyto tipy můžete začlenit ihned do svého denního režimu. Není potřeba měnit celý život – stačí pár kroků a uvidíte, jak se vaše čtyřčlenná rodina cítí lépe. Zkuste to a dejte svému tělu to, co skutečně potřebuje.

Co jíst proti kvasinkovým infekcím? Efektivní strava a tipy

Co jíst proti kvasinkovým infekcím? Efektivní strava a tipy

10.03.2024 Od: Andrej Kopecký

V tomto článku se podíváme na to, jak efektivně bojovat s kvasinkovými infekcemi prostřednictvím stravy. Nabídneme tipy na potraviny, které pomáhají udržet kvasinky pod kontrolou, a naopak na ty, kterým byste se měli vyhnout. Prozkoumáme vědecké důkazy stojící za doporučeními a poskytneme návrhy na vyvážený stravovací plán bohatý na probiotika, vlákninu a klíčové vitamíny. Zajímavé fakty a praktické tipy vám pomohou lépe porozumět vlivu výživy na prevenci a léčbu kvasinkových infekcí.

Zobrazit více

Kategorie

Hlavní zprávy

Štítky

Cross